Как депрессия убивает карьеру, здоровье и отношения: 4 сигнала, которые вы игнорируете

Я перестала любить зиму. Уже два года как. А ведь именно с зимой связаны ярко сладостные воспоминания детства. Мир обретал звенящую красоту – даже земля под ногами сверкала и переливалась. Новый год, сани, снежинки на языке, свежий аромат воздуха, ледяная гора. А две последних зимы я дрожала и ежилась, несмотря на свитер, теплую шапку и толстое пальто с капюшоном, в котором похожа на монахиню, спрятавшуюся от мира за толстыми стенами монастыря. Холод Москвы пробирался под слои теплой одежды, проникая в глубину сердца.  

Все мы рано или поздно переживаем период зимовки. Это время, когда мы словно отрезаны от мира. Нам кажется, что все отвернулись от нас, забыв о нашем существовании, и мы превратились в изгоев, не в силах сделать шаг. Такие периоды могут быть из-за болезни, тяжелой утраты, рождения ребенка. Иногда из-за унижения или ошибки. Иногда это период перехода, когда мы оказываемся между двумя мирами, не в состоянии принять ни тот, ни другой.

Иногда зимовка протекает медленно, сопровождаясь утомительными петлями ушедших отношений, постепенным нарастанием забот о стареющих родителях или потерей уверенности в себе. Иногда наступает внезапно — мы обнаруживаем, что наши навыки устарели, компания, в которой мы работали, обанкротилась, любимый человек нашел счастье с другим.

Несмотря на все трудности, зимовка — неизбежный процесс. Она часть естественного хода жизни, временное состояние, которое, как и все остальное, пройдет. * 

Но вот вопрос: что, если такие дни становятся неделями, а недели — месяцами или даже годами? Что если зимовка  длится бесконечно?  

Расстройства настроения — это не эпизодические колебания в настроении, которые знакомы каждому. Это спектр состояний: от депрессии, которая словно тяжелая туча затмевает жизнь, до биполярного расстройства, где смена эмоциональных подъемов и спадов напоминает путь в горах, где от вершины к обрывам — один шаг. Они выходят за рамки обычных "плохих дней". Это глубинные, долгосрочные изменения в эмоциональном фоне человека, которые могут серьезно влиять на повседневную жизнь и благополучие. Они способны превратить обыденную задачу в непреодолимое испытание, каждое решение — в лабиринт сомнений.  

Расстройства настроения бывает, сложно распознать, т.к. они часто скрываются за повседневными чувствами и ощущениями. Как часто мы списываем на усталость потерю интереса к любимым занятиям или на переутомление — нежелание общаться с близкими? Тем не менее, эти "банальные" симптомы — часто вестники более глубинных проблем. 

Представьте растение, которое медленно теряет силу и цвет из-за недостатка света. Также человек, страдающий расстройствами настроения, постепенно теряет жизненную энергию, интерес к вещам, способность чувствовать счастье и удовльствие. 

Говорим с подругой о зиме. Энергичная и целеустремленная, она любила свою работу в международной IT компании, бегала по утрам, растила с мужем 2-х сыновей. Её энергичные презентации вызывали восхищение коллег, а рабочий стол был уставлен фотографиями с альпинистских экспедиций. Она не помнит, когда подкралась зима. Сначала стала забывать о встречах. Книги перестали увлекать, новые проекты не вызывали восторга, встречи с друзьями превратились в тягостную обязанность. Это сигналил первый звоночек, который Вита списала на переутомление. 

У расстройств настроения есть симптомы, которые варьируются от эмоциональных до физических:

1.  Изменения во сне: как беспокойный моряк, который не может найти спокойную гавань, человек страдает от бессонницы или, наоборот, чрезмерной сонливости.

2.  Аппетит и вес: эти два маяка мигают сигналами SOS, когда аппетит необъяснимо исчезает или усиливается, приводя к заметным изменениям в весе.

3.  Энергия и интересы: подобно затухающему огню, интерес к привычным занятиям угасает, оставляя за собой только пепел равнодушия. Энергия падает, и даже самые любимые занятия не приносят прежнего удовольствия.

4.  Самооценка и самокритика: критический внутренний голос становится громче, навязывая мысли о собственной неполноценности и беспомощности. 

Среди других симптомов: повышенная утомляемость, трудности с концентрацией внимания, чувство безнадежности и беспомощности, тревога или раздражительность. 

Вита стала ловить себя на ощущении, будто вся жизнь проходит мимо, а она стоит в стороне и не может к ней присоединиться. Жизненная энергия утекала сквозь пальцы, оставляла после себя пустоту. Утренние пробежки больше не заряжали. Проекты становились непосильными, рабочие задачи — непреодолимыми. С друзьями и коллегами общаться не хотелось. Ее дом, когда-то аккуратный и уютный, стал напоминать заброшенный склад, где вещи скапливались хаотичными кучами. Однажды во время презентации на важном корпоративном собрании Вита вдруг поняла, что не может вспомнить тему своего выступления. Она смотрела на коллег и чувствовала гулкие удары собственного сердца, пытаясь удержать выскальзывающую из вспотевших рук ручку. 

 Профессиональная жизнь. Ухудшается концентрация внимания и личная продуктивность. Это   делает профессиональные задачи непосильными. Проекты, которые раньше вызывали воодушевление, оказываются непреодолимыми препятствиями.
Личные отношения. Возникают раздражительность и замкнутость, которые отталкивают людей. Друзья и близкие тоже могут отстраниться, и тогда человек попадает в изоляцию с собственными темными мыслями.
Физическое здоровье. Психический дискомфорт вызывает стресс и беспокойство. Это может привести к проблемам с сердцем, повышенному кровяному давлению, головным болям и другим физическим недугам. 

ВОЗ заявляет: депрессия затрагивает 264 миллиона людей разных возрастов в мире. Биполярные расстройства влияют на жизнь около 1% — 74 миллиона человек. Это много. Такие люди нуждаются в признании своего состояния и помощи. 

Тот инцидент с выступлением стал поворотным. Жить так дальше было невозможно. Иди на психотерапию! — сказала я, и  Вита пошла. Ее психотерапия была похожа на медленное восхождение на гору, где каждый шаг требовал усилий. Этот процесс не был похож на быстрое лечение. Сначала Вита осознала: её дом — символ её внутреннего мира, беспорядок и хаос — отражение собственного состояния. С помощью терапевта Вита начала разгадывать загадки своего подсознания, исследовать давно забытые эмоциональные травмы и конфликты, которые формировали её текущие реакции. Она медленно шла к восстановлению. Ее жизненная энергия возвращалась. 

Миф 1: «Расстройство настроения — это просто плохое настроение»

Люди отмахивается от серьезных симптомов, называя их "просто плохим настроением». Этот миф упрощает и искажает суть проблемы. Расстройство настроения — это не облако, которое развеивается взмахом волшебной палочки воли или позитивного мышления. Это серьезные изменения в психике и работе мозга, которые требуют медикаментозной и разговорной терапии. Расстройства настроения гораздо сложнее и серьезнее временного изменения настроения. Психоанализ рассматривает эти симптомы как проявление глубинных внутренних конфликтов и неосознанных эмоциональных состояний. Через терапевтическую работу можно не только облегчить симптомы, но и изменить психические структуры, что приводит к долгосрочному улучшению. 

Миф 2: «Расстройства настроения — признак слабости»

Расстройства настроения не выбирают «слабых» или «несильных». Это состояния, которые могут возникнуть у любого человека, вне зависимости от его воли. Конечно, к этому есть предпосылки, с которыми важно разбираться. Человек — целостная система, где психические расстройства — результат неосознанных конфликтов и прошлых травм, а не признак слабости. Так же, как физическая боль сигнализирует о проблемах в теле, психическая боль указывает на внутренние конфликты. Психоаналитическая терапия исследует и помогает раскрыть и разрешить эти глубинные конфликты, укрепить психику и повысить жизненную адаптивность.    

Миф 3: «Психоаналитическая терапия — это бесконечные разговоры о детстве, которые ни к чему не приводят»

Психоанализ действительно включает обсуждение прошлых событий. Но не только. И это далеко не бесцельные разговоры. Осмысление. Вот, что важно. Способность мыслить и правильно осмыслять прежний опыт — это то, что развивается и «тренируется» в терапии, в том числе. У многих эта способность отсутствует. Осмысление опыта детства помогает выявить корни нынешних психических проблем. Психоаналитический процесс не только помогает осознать и переработать неосознанные конфликты, но и предлагает инструменты для изменения текущих моделей мышления и поведения. Что улучшает психическое состояние и качество жизни.

Миф 4: «Излечение от расстройств настроения невозможно»

Это так. Для многих людей депрессия — фактор риска на всю жизнь. Очень хотелось бы сказать, что, как только депрессия пройдет, и вы снова почувствуете себя хорошо, вы останетесь в таком состоянии навсегда. Кто-то останется, потому что у него не будет рецидивов. У кого-то рецидивы будут и не раз. Но хорошая новость в том, что для предотвращения рецидива есть эффективные способы. Один из них — психоаналитическая психотерапия. Это глубинный метод лечения, который приводит к ощутимому облегчению, улучшению состояния, а иногда и полной ремиссии. Что доказывают исследования и клинический опыт. Правда, его эффективность зависит от каскада факторов: от глубины и продолжительности расстройства, до открытости и готовности человека к изменениям. 

Если, читая этот текст, вы узнали себя, и чувствуете, что с вашим настроением что-то не так. Если вы переживаете затянувшийся период зимовки, который мешает жить полноценной жизнью, не откладывайте поиск профессиональной помощи. Не проживайте зимовку в одиночестве. Записаться на консультацию — это первый шаг. Это не признак слабости. Это шанс открыть дверь в мир, где не давят черные тучи и дни не окрашены в серый цвет, а наполнены красками осознанности и жизнелюбия. Это инвестиция в самое ценное — в ваше психическое здоровье. 

Биполярное расстройство: серьезное психическое заболевание, характеризующееся значительными колебаниями настроения, энергии и способности функционировать. Состояния могут варьироваться от маниакального возбуждения до глубокой депрессии.

Внутренний мир: психоаналитический термин, описывающий совокупность внутренних переживаний и психических процессов индивидуума.

Депрессия: психическое расстройство, проявляющееся устойчивым снижением настроения, потерей интереса и удовольствия от деятельности, которые ранее были приятны, ухудшением энергетического уровня и уменьшением жизненной активности.

Зимовка: метафора для описания периода отстраненности или изоляции от общественной жизни, часто связанный с переживанием тяжелых жизненных обстоятельств, таких как болезнь, потеря или значительные изменения жизненных условий.

Концентрация внимания: способность фокусировать и поддерживать внимание, часто нарушается при психических расстройствах.

Лечение и терапия: применение медицинских и психотерапевтических методов для восстановления психического здоровья.

Мифы о расстройствах настроения: неверные представления общественности о природе и лечении психических расстройств.

Навыки: умения или способности, которые могут утратить актуальность или быть забытыми вследствие психического расстройства.

Переходный период: время изменений и неопределенности, может вызывать психологический дискомфорт или стресс.

Повышенная утомляемость: симптом многих психических расстройств, характеризующийся быстрой утомляемостью даже после отдыха.

Профессиональная жизнь: аспект жизни, связанный с работой и карьерой, может серьезно пострадать от психических расстройств.

Психическое здоровье: состояние благополучия, в котором индивидум реализует свои способности, справляется со стрессом и продуктивно работает.

Психические структуры: в психоанализе — устойчивые аспекты личности, формирующие поведение и внутренние процессы.

Психоанализ: метод психотерапии, фокусирующийся на изучении неосознанных процессов и их влиянии на поведение.

Психоаналитическая терапия: метод психотерапии, основанный на исследовании неосознанных процессов и конфликтов, проявляющихся в текущем поведении человека, с использованием техник, таких как свободные ассоциации, анализ снов и перенос.

Расстройства настроения: категория психических заболеваний, характеризующихся значительными колебаниями настроения, превышающими обычные изменения.

Ремиссия: период уменьшения или исчезновения симптомов психического расстройства.

Самооценка и самокритика: психологические аспекты, связанные с оценкой собственных качеств и действий, могут быть искажены в состояниях депрессии.

Сигналы, которые важно не игнорировать: симптомы, указывающие на возможное наличие психического расстройства.

Терапевтическая работа: процесс психотерапии, направленный на исследование и изменение психологических проблем.

Уверенность: психологическое состояние уверенности в своих силах и возможностях, может быть подорвано психическими нарушениями.

Утомительные петли: повторяющиеся мысли или поведения, которые утомляют и угнетают, часто встречаются при психических расстройствах.

Физическое здоровье: тесно связано с психическим здоровьем, поскольку психические стрессы могут вызывать физические симптомы.

Расстройства настроения: категория психических заболеваний, которые влияют на эмоциональное состояние человека. Включают депрессию и биполярное расстройство, проявляются в виде продолжительных изменений настроения, которые могут серьезно влиять на качество жизни.

* Метафора зимовки взята из книги Кэтрин Мэй "Зима не будет вечной" и пересказана