Как депрессия убивает карьеру, здоровье и отношения: 4 сигнала, которые не стоит игнорировать

Я перестала любить зиму. Уже два года как. А ведь именно с зимой связаны ярко сладостные воспоминания детства. Мир обретал звенящую красоту – даже земля под ногами сверкала и переливалась. Новый год, сани, снежинки на языке, свежий аромат воздуха, ледяная гора. А две последних зимы я дрожала и ежилась, несмотря на свитер, теплую шапку и пуховое пальто с капюшоном, в котором похожа на монахиню за толстыми стенами монастыря. Холод Москвы пробирался под слои теплой одежды, проникал в глубину сердца.  

Все мы рано или поздно переживаем период зимовки. Это время, когда мы словно отрезаны от мира. Нам кажется, что все отвернулись от нас, забыв о нашем существовании, и мы превратились в изгоев, не в силах сделать шаг. Такие периоды могут быть из-за болезни, тяжелой утраты, рождения ребенка. Иногда из-за унижения или ошибки. Иногда это период перехода, когда мы оказываемся между двумя мирами, не в состоянии принять ни тот, ни другой.

Иногда зимовка протекает медленно, сопровождаясь утомительными петлями ушедших отношений, постепенным нарастанием забот о стареющих родителях или потерей уверенности в себе. Иногда наступает внезапно — мы обнаруживаем, что наши навыки устарели, компания, в которой мы работали, обанкротилась, любимый человек нашел счастье с другим.

Несмотря на все трудности, зимовка — неизбежный процесс. Она часть естественного хода жизни, временное состояние, которое, как и все остальное, пройдет. * 

Но вот вопрос: что, если такие дни становятся неделями, а недели — месяцами или даже годами? Что если зимовка  длится бесконечно?  

Расстройства настроения — не эпизодические колебания, которые знакомы каждому. Это спектр состояний. От депрессии, которая словно тяжелая туча затмевает жизнь, до биполярного расстройства, где смена эмоциональных подъемов и спадов напоминает путь в горах: от вершины к обрывам — один шаг. Эти состояния выходят за рамки обычных "плохих дней". Глубинные, долгосрочные изменения в эмоциональном фоне человека, которые серьезно влияют на повседневную жизнь и благополучие. Они превращают любую задачу в непреодолимое испытание, каждое решение — в лабиринт сомнений.  

Расстройства настроения сложно распознать. Они скрываются за повседневными делами и ощущениями. Мы списываем на усталость потерю интереса к любимым занятиям, на переутомление — нежелание общаться с близкими. Но за этими "банальными" симптомами часто скрываются глубинные проблемы. 

Представьте растение, которое медленно теряет силу и цвет из-за недостатка света. Также человек постепенно теряет жизненную энергию, интерес к вещам, способность чувствовать счастье и удовльствие. 

Говорим с подругой о зиме. Энергичная и целеустремленная, она любила свою работу в международной IT компании, бегала по утрам, растила с мужем 2-х сыновей. Её энергичные презентации вызывали восхищение коллег, а рабочий стол был уставлен фотографиями с альпинистских экспедиций. Она не помнит, когда подкралась зима. Сначала стала забывать о встречах. Книги перестали увлекать, новые проекты не вызывали восторга, встречи с друзьями превратились в тягостную обязанность. Это сигналил первый звоночек, который Вита списала на переутомление. 

У расстройств настроения есть симптомы: от эмоциональных до физических:

1.  Изменения во сне: человек страдает от бессонницы или, наоборот, чрезмерной сонливости. Чувствует себя беспокойным моряком, который не может найти тихую гавань, чтобы наконец отдохнуть.  

2.  Аппетит и вес: аппетит необъяснимо исчезает или усиливается, приводя к заметным изменениям в весе. Эти два маяка мигают сигналами SOS. 

3.  Энергия и интересы: интерес к привычным занятиям угасает, оставляя за собой только пепел равнодушия. Энергия снижается, напоминает затухающий костер. Самые любимые занятия не доставляют удовольствия. 

4.  Самооценка и самокритика: критический голос внутри становится громче, постоянно крутятся мысли о собственной неполноценности. 

•   повышенная утомляемость,
•   трудности с концентрацией внимания,
•   чувство безнадежности и беспомощности,
•   тревога или раздражительность.

Вита стала ловить себя на ощущении, будто вся жизнь проходит мимо, а она стоит в стороне и не может к ней присоединиться. Жизненная энергия утекала сквозь пальцы, оставляла после себя пустоту. Утренние пробежки больше не заряжали. Проекты становились непосильными, рабочие задачи — непреодолимыми. С друзьями и коллегами общаться не хотелось. Ее дом, когда-то аккуратный и уютный, стал напоминать заброшенный склад, где вещи скапливались хаотичными кучами. Однажды во время презентации на важном корпоративном собрании Вита вдруг поняла, что не может вспомнить тему своего выступления. Она смотрела на коллег и чувствовала гулкие удары собственного сердца, пытаясь удержать выскальзывающую из вспотевших рук ручку. 

 Профессиональная жизнь. Ухудшается концентрация внимания и личная продуктивность. Профессиональные задачи становятся непосильными. Проекты, которые раньше вызывали воодушевление, превращаются в непреодолимые препятствия.
 

Личные отношения. Появляются раздражительность и замкнутость, что отталкивает людей. Друзья и близкие могут отстраниться тоже. Человек попадает в изоляцию с собственными темными мыслями.
 

Физическое здоровье. Психический дискомфорт вызывает стресс и беспокойство, что влияет на физику. Возникают проблемы с сердцем, повышается кровяное давление, болит голова. И много чего еще.

Депрессия затрагивает 264 миллиона людей в мире разных возрастов. Биполярное расстройство влияет на жизнь около 1% — 74 миллиона человек. Это данные ВОЗ, и это много. Люди нуждаются в признании своего состояния и помощи. 

Инцидент с выступлением стал поворотным. Жить так дальше было невозможно. Иди на психотерапию! — сказала я. И Вита пошла. Ее терапия была похожа на медленное восхождение на гору, каждый шаг требовал усилий. Это не было быстрым лечением. Сначала Вита осознала: её дом — символ её внутреннего мира, беспорядок и хаос — отражение собственного состояния. С помощью терапевта Вита разгадывала загадки своего подсознания, исследовала давно забытые эмоциональные травмы и конфликты, которые влияли на её текущие реакции, на всю жизнь. Она медленно шла к восстановлению. Жизненная энергия возвращалась. 

Есть целый пласт мифов и заблуждений, связанных с расстройствами настроения. От кинематографических клише до общественных стереотипов. Образы этих заболеваний искажены. Расстройство трудно признавать и трудно обращаться за помощью.

Миф 1: «Расстройство настроения — просто плохое настроение»

Люди отмахивается от серьезных симптомов, называют их "просто плохим настроением». Этот миф уплощает проблему и искажает суть. Расстройство настроения — не облако, которое можно развеять взмахом волшебной палочки. Воля и позитивное мышление не помогут. В психике и работе мозга происходят серьезные изменения, которые часто требуют медикаментозной терапии и психотерапии. Все гораздо сложнее и серьезнее, чем временные изменения в настроении.

Симптомы расстройства — проявление глубинных внутренних конфликтов и неосознанных эмоциональных состояний. 

Миф 2: «Расстройства настроения — признак слабости»

Расстройства настроения не выбирают «слабых» или «несильных». Они могут возникнуть у любого человека, не зависимо от его воли. Безусловно, к этому будут предпосылки, с которыми важно разбираться. Человек — целостная система. Психические расстройства — это результат неосознанных конфликтов и прошлых травм. Точно не признак слабости. Физическая боль сигнализирует о проблемах в теле, психическая боль указывает на внутренние конфликты. 

Миф 3: «Психоаналитическая терапия — это бесконечные разговоры о детстве, которые ни к чему не приводят»

Обсуждение прошлого, действительно, есть. Но не только. Это не бесцельные разговоры. Осмысление — вот, что важно. Способность правильно осмыслять прежний опыт развивается и «тренируется» в терапии. У многих эта способность отсутствует.

Осмысление опыта детства помогает выявить корни нынешних психических проблем. 

Миф 4: «Излечение от расстройств настроения невозможно»

Это так. Для многих людей депрессия — фактор риска на всю жизнь.

Очень хотелось бы сказать: как только депрессия пройдет, вы почувствуете себя хорошо и останетесь в таком состоянии навсегда.

Кто-то останется, потому что у него не будет рецидивов. У кого-то рецидивы будут и не раз.

Но хорошая новость в том, что для предотвращения рецидива есть эффективные способы. Один из них — психотерапия.

Психоаналитическая терапия — глубинный метод лечения.

• Помогает осознать и переработать бессознательные конфликты
• Дает инструменты для изменения текущих моделей мышления, восприятия  и поведения, что улучшает психическое состояние и качество жизни.
• Облегчает симптомы, укрепляет психику и повышает жизненную адаптивность.    
• Приводит к ощутимому облегчению и улучшению состояния, а иногда и полной ремиссии. Это доказывают исследования и клинический опыт.

Эффективность психоаналитической терапии зависит:

• от глубины и продолжительности расстройства
• от готовности человека к изменениям 
• от открытости человека новому опыту
• от психической гибкости

Если узнали себя, и чувствуете: с вашим настроением что-то не так. Если переживаете затянувшийся период зимовки, который мешает жить, не откладывайте поиск профессиональной помощи. Не проживайте зимовку в одиночестве.

Записаться на консультацию — первый шаг. Это не признак слабости. Это шанс открыть дверь в мир, где НЕ давят черные тучи и дни НЕ окрашены в серый цвет. Это инвестиция в самое ценное — ваше психическое здоровье. 

Биполярное расстройство: серьезное психическое заболевание, характеризующееся значительными колебаниями настроения, энергии и способности функционировать. Состояния могут варьироваться от маниакального возбуждения до глубокой депрессии.

Внутренний мир: психоаналитический термин, описывающий совокупность внутренних переживаний и психических процессов индивидуума.

Депрессия: психическое расстройство, проявляющееся устойчивым снижением настроения, потерей интереса и удовольствия от деятельности, которые ранее были приятны, ухудшением энергетического уровня и уменьшением жизненной активности.

Зимовка: метафора для описания периода отстраненности или изоляции от общественной жизни, часто связанный с переживанием тяжелых жизненных обстоятельств, таких как болезнь, потеря или значительные изменения жизненных условий.

Концентрация внимания: способность фокусировать и поддерживать внимание, часто нарушается при психических расстройствах.

Лечение и терапия: применение медицинских и психотерапевтических методов для восстановления психического здоровья.

Мифы о расстройствах настроения: неверные представления общественности о природе и лечении психических расстройств.

Навыки: умения или способности, которые могут утратить актуальность или быть забытыми вследствие психического расстройства.

Переходный период: время изменений и неопределенности, может вызывать психологический дискомфорт или стресс.

Повышенная утомляемость: симптом многих психических расстройств, характеризующийся быстрой утомляемостью даже после отдыха.

Психическое здоровье: состояние благополучия, в котором индивидум реализует свои способности, справляется со стрессом и продуктивно работает.

Психические структуры: в психоанализе — устойчивые аспекты личности, формирующие поведение и внутренние процессы.

Психоанализ: метод психотерапии, фокусирующийся на изучении неосознанных процессов и их влиянии на поведение.

Психоаналитическая терапия: метод психотерапии, основанный на исследовании неосознанных процессов и конфликтов, проявляющихся в текущем поведении человека, с использованием техник, таких как свободные ассоциации, анализ снов и перенос.

Расстройства настроения: категория психических заболеваний, характеризующихся значительными колебаниями настроения, превышающими обычные изменения.

Ремиссия: период уменьшения или исчезновения симптомов психического расстройства.

Самооценка и самокритика: психологические аспекты, связанные с оценкой собственных качеств и действий, могут быть искажены в состояниях депрессии.

Сигналы, которые важно не игнорировать: симптомы, указывающие на возможное наличие психического расстройства.

Терапевтическая работа: процесс психотерапии, направленный на исследование и изменение психологических проблем.

Уверенность: психологическое состояние уверенности в своих силах и возможностях, может быть подорвано психическими нарушениями.

Утомительные петли: повторяющиеся мысли или поведения, которые утомляют и угнетают, часто встречаются при психических расстройствах.

Физическое здоровье: тесно связано с психическим здоровьем, поскольку психические стрессы могут вызывать физические симптомы.

Расстройства настроения: категория психических заболеваний, которые влияют на эмоциональное состояние человека. Включают депрессию и биполярное расстройство, проявляются в виде продолжительных изменений настроения, которые могут серьезно влиять на качество жизни.

* Метафора зимовки взята из книги Кэтрин Мэй "Зима не будет вечной" и пересказана